主持人: 非常美好的开示。对于初学者，刚开始接触禅修的人——比如，在杂志上看到、听朋友说到、或是从心理医生、认知行为治疗师那边听说正念或许会对自己有帮助，可以缓解焦虑和压力——你会如何建议？如何才是最佳开始的方式？有什么技巧吗？要投入多少时间？要在哪里禅修？
卡卢仁波切：所有的问题在于，当然，与15世纪的人相比，当今时代人们能获得更多医药与资讯，寿命也显然延长了很多。这毋庸置疑。但是我们为了当今这个世界所付出的代价，便是生活节奏过快，快得超乎想象。可以说几乎没有间隙。
所以，首先，如果你想要自我反省，那么就试着做一些呼吸练习。尝试做呼吸练习，但并不是非要数21次、17次，不用去管那些事。
我们只是试着，当你从鼻孔呼出气体时，你的心只是跟随着这个呼气的过程。当你呼气时，就呼气。当你吸气时，你的心也自然地跟随着这个吸气的过程。呼气也是这样。不要数数。无论你是宗教信徒还是精神修道者，首先你要避免计数。所以，不要关注数字，只是试着掌握好节奏。这是非常重要的。
很多人没有节奏，没有基础，只想要一飞冲天。但是这行不通。我这样试过，但失败了。因为它不是这样运作的。
主持人: 但你真的认为这是一个问题吗? 我完全理解您的意思。因为我就是从对禅修计时开始的，想着我到底该坐多少时间。我甚至在手机上设了提醒闹铃。但到头来好像事与愿违，这么做并没有什么益处。现在我不再这样禅修了。现在我打坐的话，就坐一阵子，不计时。然后我就起来，也许是去看看孩子们。我也试着深呼吸，对我来说这也是一种禅修。但这真的也是您在现今这个世界所看到的问题吗？像是我们的节奏实在太快了？
卡卢仁波切：我们已经身处在这样的快节奏中。所以唯一的方法就是自己要一点点地慢下来。自己慢下来的意思就像前面我所展示的，呼气，吸气。起码这是一个开始。随着时间的推移，更大的变化终究会发生。
如果你试图在一开始就火力全开，问题就在于，你想向其他人炫耀自己的成就，而在这里你就走偏了。无论你是追求佛道或是其他精神修道，当你执着于解脱的概念，想要在肩头挂上一个奖牌，或诸如此类的概念——像是‘哦，我做得越多，得到的就越多’——基本上这无异于这个世界上的消费习惯。你只是给它安上了一个新的名字，并说：“哦耶，我正走在精神修道上。”这是错误的。
改变赛道却仍然保留着旧有的习惯，这并非解脱。所以，以练习呼吸作为开始，这非常重要。慢慢地，慢慢地，随着自我觉察的深入，改变会自行发生。并非一蹴而就。
未完待续…
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