卡卢仁波切播客– 第3集 – 2020年12月2日（7分钟）奢摩他 三部分之第三部分
各位好，这是卡卢仁波切的播客，感谢大家再次聆听。
当你呼气时，以温柔的态度，单纯地让心专注。当你吸气时，单纯地吸气。不需要去想吸气该有多长，或是呼气该有多长。就只是呼气，吸气。
如果你感到这非常困难，那么可以摆放一尊佛像在你面前，单纯地专注于佛像，从佛像的顶端到底端，再从底端到顶端。单纯地让自己的心专注于佛像上，而不是它的前方或后方，只是如此。
这被称为止的修持。寂止的方法。你可以用任何事物作为所缘。然而最重要的是不搅入念头的闲言碎语。只是如水映物一般，只是作为观者。观一切念头的投射如其所是，即：一切投射不过是各种念头的显现。不对它进行任何评判。如此而已
试着做七次呼吸。在一开始练习时最好不要计数。试着以此作为基础，先建立稳定感，计数的事可以以后再说。很多宗教徒会沉迷于计数，但计数从来不是证悟的一部分，没有哪个过往的大成就者或伟大的修行人是通过计数而成就的，他们只是坚持不懈地修持，而这是达到证悟之心的关键。
凡夫心与证悟心之间的区别在于，凡夫心总是受到幻相的影响，被念头的投射牵动。我们抓取想法，抓取念头的投射。出于无明，我们不自觉地追随念头的投射，并以此将我们很多的行为合理化。证悟者与凡夫的区别就在于，证悟者单纯地处于当下，不受任何念头之投射的影响，只是单纯地处于心性本然之当下。
而作为凡夫，我们没有能力扎根于自心的根基，只是抓取着我们的情绪。我们追随并抓取情绪的原因，在于我执，骄慢与无明。但是不要为了克服这些，就认定所有的情绪都是负面的。要通过亲自的检验，逐渐看清情绪的负面影响，而不要直接就判定负面情绪为负面的、坏的。不要给它们贴标签，因为那不是解决之道。不要憎恨你的负面情绪，这没有任何帮助。
因此，不要憎恨或指责我们的负面情绪，而要循序渐进地去检验它们，这是非常重要的。
我觉得这次讲得够多了。也许你们有些人已经听得睡着了。也许有些人正在享受这次禅修。但问题在于，如果你正在享受禅修，那似乎也说明你的心又一次散乱了。为了处于真正的禅修状态，你不该有享受或是不享受的想法。你应该无念，单纯地处于当下，一直保持着观者的态度，以及温柔的态度。
要具有这样沉着与温柔的态度，你需要观一切苦之实相如其所是，没有任何夸大或指责。只是看着苦及苦之实相，如其所是。
这次就到这里，我们很快会再见，下个周三再会。向你们所有人献上我最美好的祝福。
感谢聆听，下次再会。
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