问：仁波切，我们可以闭上眼睛禅修吗？闭着眼睛时该怎么有效地禅修呢？
答：当你开始一座禅修时，你不该在一开始就闭着眼睛或立即进行观想。
禅修最开始的方法是以一个坚实的物体作为对境，可以是一块石头，一尊佛像，或者以呼吸为所缘。首先，为了达到究竟的禅修状态，达到非二元的禅修状态，你在一开始需要以相对来说比较具体的形式为所缘。首先，以呼吸练习开始，以呼吸练习训练你的心。正如我之前所说，当你呼气时，不要想“我的心在去向何方？或者，气息在去向何方？”，只是专注于气息本身。
同样，最重要的是要理解专注的含义。很多人会认为专注有点像是非常紧绷的心，是吧？如果你正在做体育运动，在户外跑步，或在与其他人互动，这种紧绷的心会非常有用，对吧？当然，这种专注的心也会非常有助于克服挑战，无论是身体上还是精神上的挑战，都会非常有帮助。
然而，将这样的习惯带入我们的禅修练习是不可能有效的。因此，要开始一座禅修时，你需要专注在呼吸上。当我说专注于呼吸时，你只需要观照着气息本身。这是最重要的。如果你想：“哦，气息在哪里，它去哪里了，它是如何消失的，它消融到哪里去了”，在一开始的时候你不需要去想这些。
最重要的是，只是把注意力放在呼气上。当呼气时，只是让心专注于此。然后在你吸气时，只是观照着，让观照伴随着整个吸气的过程，无有分离。如此重复几次。然后稍作休息。然后，自然地呼气，吸气，你的心只是观照着整个过程而不做任何评判。
所以，你不必试图去分析其中的每一个细节。只是观照着呼气、吸气，以尽可能温柔的方式。
卡卢仁波切
脸书直播 — 2020年12月13日(18’ 40”)
未完待续
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