主持人: 非常美好的開示。對於初學者,剛開始接觸禪修的人——比如,在雜誌上看到、聽朋友說到、或是從心理醫生、認知行為治療師那邊聽說正念或許會對自己有幫助,可以緩解焦慮和壓力——你會如何建議?如何才是最佳開始的方式?有什麼技巧嗎?要投入多少時間?要在哪裡禪修?
卡盧仁波切:所有的問題在於,當然,與15世紀的人相比,當今時代人們能獲得更多醫藥與資訊,壽命也顯然延長了很多。這毋庸置疑。但是我們為了當今這個世界所付出的代價,便是生活節奏過快,快得超乎想像。可以說幾乎沒有間隙。
所以,首先,如果你想要自我反省,那麼就試著做一些呼吸練習。嘗試做呼吸練習,但並不是非要數21次、17次,不用去管那些事。
我們只是試著,當你從鼻孔呼出氣體時,你的心只是跟隨著這個呼氣的過程。當你呼氣時,就呼氣。當你吸氣時,你的心也自然地跟隨著這個吸氣的過程。呼氣也是這樣。不要數數。無論你是宗教信徒還是精神修道者,首先你要避免計數。所以,不要關注數字,只是試著掌握好節奏。這是非常重要的。
很多人沒有節奏,沒有基礎,只想要一飛沖天。但是這行不通。我這樣試過,但失敗了。因為它不是這樣運作的。
主持人: 但你真的認為這是一個問題嗎? 我完全理解您的意思。因為我就是從對禪修計時開始的,想著我到底該坐多少時間。我甚至在手機上設了提醒鬧鈴。但到頭來好像事與願違,這麼做並沒有什麼益處。現在我不再這樣禪修了。現在我打坐的話,就坐一陣子,不計時。然後我就起來,也許是去看看孩子們。我也試著深呼吸,對我來說這也是一種禪修。但這真的也是您在現今這個世界所看到的問題嗎?像是我們的節奏實在太快了?
卡盧仁波切:我們已經身處在這樣的快節奏中。所以唯一的方法就是自己要一點點地慢下來。自己慢下來的意思就像前面我所展示的,呼氣,吸氣。起碼這是一個開始。隨著時間的推移,更大的變化終究會發生。
如果你試圖在一開始就火力全開,問題就在於,你想向其他人炫耀自己的成就,而在這裡你就走偏了。無論你是追求佛道或是其他精神修道,當你執著於解脫的概念,想要在肩頭掛上一個獎牌,或諸如此類的概念——像是‘哦,我做得越多,得到的就越多’——基本上這無異於這個世界上的消費習慣。你只是給它安上了一個新的名字,並說:“哦耶,我正走在精神修道上。”這是錯誤的。
改變賽道卻仍然保留著舊有的習慣,這並非解脫。所以,以練習呼吸作為開始,這非常重要。慢慢地,慢慢地,隨著自我覺察的深入,改變會自行發生。並非一蹴而就。
未完待續…
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