問：仁波切，我們可以閉上眼睛禪修嗎？閉著眼睛時該怎麼有效地禪修呢？
答：當你開始一座禪修時，你不該在一開始就閉著眼睛或立即進行觀想。
禪修最開始的方法是以一個堅實的物體為所緣，可以是一塊石頭，一尊佛像，或者以呼吸為所緣。首先，為了達到究竟的禪修狀態，達到非二元的禪修狀態，你在一開始需要以形態比較具體的事物為所緣。先以呼吸練習開始，以呼吸練習訓練你的心。正如我之前所說，當你呼氣時，不要想「我的心在去向何方？或者，氣息在去向何方？」，只是專注於氣息本身。
同樣，最重要的是要理解專注的含義。很多人會認為專注有點像是非常緊繃的心，是吧？如果你正在做體育運動，在戶外跑步，或在與其他人互動，這種緊繃的心會非常有用，對吧？當然，這種專注的心也會非常有助於克服挑戰，無論是身體上還是精神上的挑戰，都會非常有幫助。
然而，將這樣的習慣帶入我們的禪修練習是不可能（有效）的。因此，要開始一座禪修時，你需要專注在呼吸上。當我說專注於呼吸時，你只需要觀照著氣息本身。這是最重要的。如果你想：「哦，氣息在哪里，它去哪里了，它是如何消失的，它消融到哪里去了」，在一開始的時候你不需要去想這些。
最重要的是，只是把注意力放在呼氣上。當呼氣時，只是讓心專注於此。然後在你吸氣時，只是觀照著，讓觀照伴隨著整個吸氣的過程，無有分離。如此重復幾次。然後稍作休息。然後，自然地呼氣，吸氣，你的心只是觀照著整個過程而不做任何評判。
所以，你不必試圖去分析其中的每一個細節。只是觀照著呼氣、吸氣，以盡可能溫柔的方式。
卡盧仁波切
臉書直播 — 2020年12月13日(18‘ 40‘‘)
未完待續
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