主持人: 非常美好的開示。對於初學者，剛開始接觸禪修的人——比如，在雜誌上看到、聽朋友說到、或是從心理醫生、認知行為治療師那邊聽說正念或許會對自己有幫助，可以緩解焦慮和壓力——你會如何建議？如何才是最佳開始的方式？有什麼技巧嗎？要投入多少時間？要在哪裡禪修？
卡盧仁波切：所有的問題在於，當然，與15世紀的人相比，當今時代人們能獲得更多醫藥與資訊，壽命也顯然延長了很多。這毋庸置疑。但是我們為了當今這個世界所付出的代價，便是生活節奏過快，快得超乎想像。可以說幾乎沒有間隙。
所以，首先，如果你想要自我反省，那麼就試著做一些呼吸練習。嘗試做呼吸練習，但並不是非要數21次、17次，不用去管那些事。
我們只是試著，當你從鼻孔呼出氣體時，你的心只是跟隨著這個呼氣的過程。當你呼氣時，就呼氣。當你吸氣時，你的心也自然地跟隨著這個吸氣的過程。呼氣也是這樣。不要數數。無論你是宗教信徒還是精神修道者，首先你要避免計數。所以，不要關注數字，只是試著掌握好節奏。這是非常重要的。
很多人沒有節奏，沒有基礎，只想要一飛沖天。但是這行不通。我這樣試過，但失敗了。因為它不是這樣運作的。
主持人: 但你真的認為這是一個問題嗎? 我完全理解您的意思。因為我就是從對禪修計時開始的，想著我到底該坐多少時間。我甚至在手機上設了提醒鬧鈴。但到頭來好像事與願違，這麼做並沒有什麼益處。現在我不再這樣禪修了。現在我打坐的話，就坐一陣子，不計時。然後我就起來，也許是去看看孩子們。我也試著深呼吸，對我來說這也是一種禪修。但這真的也是您在現今這個世界所看到的問題嗎？像是我們的節奏實在太快了？
卡盧仁波切：我們已經身處在這樣的快節奏中。所以唯一的方法就是自己要一點點地慢下來。自己慢下來的意思就像前面我所展示的，呼氣，吸氣。起碼這是一個開始。隨著時間的推移，更大的變化終究會發生。
如果你試圖在一開始就火力全開，問題就在於，你想向其他人炫耀自己的成就，而在這裡你就走偏了。無論你是追求佛道或是其他精神修道，當你執著於解脫的概念，想要在肩頭掛上一個獎牌，或諸如此類的概念——像是‘哦，我做得越多，得到的就越多’——基本上這無異於這個世界上的消費習慣。你只是給它安上了一個新的名字，並說：“哦耶，我正走在精神修道上。”這是錯誤的。
改變賽道卻仍然保留著舊有的習慣，這並非解脫。所以，以練習呼吸作為開始，這非常重要。慢慢地，慢慢地，隨著自我覺察的深入，改變會自行發生。並非一蹴而就。
未完待續…
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