卡盧仁波切播客– 第3集 – 2020年12月2日（7分鐘）奢摩他 三部分之第二部分
各位好，這是卡盧仁波切的播客，感謝大家再次聆聽。
如果你在開始時（像我上一節所說的那樣）調整自己，安頓身心，漸漸地你將能夠在呼吸時溫柔地集中注意力。
在你呼氣時，不要去想自己的呼吸去向了何方，也不要去想呼氣應該多長。不要去想它應該去哪裡，或在哪裡。只是單純地呼氣和吸氣。讓自己的心專注在氣息被呼出時的感受，以及被吸入時的感受。不要試圖過度呼氣。與此同時，時刻保持溫柔的態度。溫柔的態度是指，單純地觀照念頭的投射，這也是覺知的含義。
首先，你以觀呼吸為基礎開始禪修的練習。以堅實的物體為所緣，比如呼吸、佛像、某個物體、山峰、美麗的風景，或花朵。在此之後，禪修可以以聲音的迴響為所緣。再之後，你可以用盡可能簡單的方式觀想種子字、心咒。經過一段時間的練習之後，你可以增加所觀想的心咒和種子字的數量，以及本尊的形相，比如綠度母，觀音菩薩，或釋迦牟尼佛。
現在讓我們來談談，該如何在這樣的修持中帶入觀照呢？以禪修的姿勢，保持後背是直的，肩膀也更直一些，雙唇微開；讓目光略向下，不要向上看，也不要太向下。保持目光方向適中，也不要閉上雙眼。雙手放在膝蓋上。雙腿盤坐，也可以只是坐在椅子上或床上。
讓自己處於這種自然的姿勢，正如大成就者們的教言中所說：“當你的身體直順，脈就直順；脈直順時，氣就不受阻礙。氣無阻礙時，心就更為清明。” 因此禪修的姿勢是重要的，每個因素都彼此關聯。
保持這樣的禪修姿勢，雙眼凝視前方略向下的位置，心柔軟而溫和。身體處於非常自然的狀態。然後，你觀看自己心中所有念頭的投射，不對其進行任何正面或負面的評判。最重要的是，絕不和任何念頭八卦。只是如水映物般，觀看所有念頭的投射。做一位觀者，如佛塔一般。可以有鳥飛來落在塔尖上。也可能有人把你當作佛法僧的象徵並對你敬仰禮拜，而你對此的反應、對待他們的方式，平等如常。這便是我們應該具有的品質，成為一位觀者。
此外，不要想一夜成就。試著有一種開放的心態，不要試圖立即成就、即刻成就。試著抱有一種非常沉著的態度。沉著的態度意味著，單純地觀照，視一切念頭的投射如其所是。有些念頭的投射可能會醜惡不堪，也可能會很美妙，然而你都不做回應，你只是觀。這一點務必銘記在心。
感謝聆聽，下次再會。
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