卡卢仁波切播客– 第3集 – 2020年12月2日（7分钟）奢摩他 三部分之第二部分
各位好，这是卡卢仁波切的播客，感谢大家再次聆听。
如果你在开始时（像我上一节所说的那样）调整自己，安顿身心，渐渐地你将能够在呼吸时温柔地集中注意力。
在你呼气时，不要去想自己的呼吸去向了何方，也不要去想呼气应该多长。不要去想它应该去哪里，或在哪里。只是单纯地呼气和吸气。让自己的心专注在气息被呼出时的感受，以及被吸入时的感受。不要试图过度呼气。与此同时，时刻保持温柔的态度。温柔的态度是指，单纯地观照念头的投射，这也是觉知的含义。
首先，你以观呼吸为基础开始禅修的练习。以坚实的物体为所缘，比如呼吸、佛像、某个物体、山峰、美丽的风景，或花朵。在此之后，禅修可以以声音的回响为所缘。再之后，你可以用尽可能简单的方式观想种子字、心咒。经过一段时间的练习之后，你可以增加所观想的心咒和种子字的数量，以及本尊的形相，比如绿度母，观音菩萨，或释迦牟尼佛。
现在让我们来谈谈，该如何在这样的修持中带入观照呢？以禅修的姿势，保持后背是直的，肩膀也更直一些，双唇微开；让目光略向下，不要向上看，也不要太向下。保持目光方向适中，也不要闭上双眼。双手放在膝盖上。双腿盘坐，也可以只是坐在椅子上或床上。
让自己处于这种自然的姿势，正如大成就者们的教言中所说：“当你的身体直顺，脉就直顺；脉直顺时，气就不受阻碍。气无阻碍时，心就更为清明。” 因此禅修的姿势是重要的，每个因素都彼此关联。
保持这样的禅修姿势，双眼凝视前方略向下的位置，心柔软而温柔。身体处于非常自然的状态。然后，你观看自己心中所有念头的投射，不对其进行任何正面或负面的评判。最重要的是，绝不和任何念头八卦。只是如水映物般，观看所有念头的投射。做一位观者，如佛塔一般。可以有鸟飞来落在塔尖上。也可能有人把你当作佛法僧的象征并对你敬仰礼拜，而你对此的反应、对待他们的方式，平等如常。这便是我们应该具有的品质，成为一位观者。
此外，不要想一夜成就。试着有一种开放的心态，不要试图立即成就、即刻成就。试着抱有一种非常沉着的态度。沉着的态度意味着，单纯地观照，视一切念头的投射如其所是。有些念头的投射可能会丑恶不堪，也可能会很美妙，然而你都不做反应，你只是观。这一点务必铭记在心。
感谢聆听，下次再会。
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