問：心情不好時，如何做禪修？
答：非常簡單，看著壞情緒。
看著自己的壞情緒，這不需要勇氣，不需要力量，不需要有六塊腹肌或者粗壯的手臂。你只要檢視壞情緒本身。不要責備壞情緒，念叨著：“我心情不好，心情不好，心情不好。”你只需要看著壞情緒。
你不需要勇氣，不需要力量，不需要神通，也不需要加持。只需要看著壞情緒。看著那個你堅決定義為壞情緒的東西。
首先，你看著壞情緒。有人侮辱了你，有人說：“卡盧仁波切， 你就是一坨屎，你是個廢物”，或者是“你做的不夠好，應該做的更好。”或者是“你微不足道。”諸如此類，這些言詞試圖讓你覺得自己毫無價值。
這就是讓我們心情開始變得不好的點。我們覺得有人想把我們貶得一文不名，而這就成了引發壞情緒的導火線。所以，當你心情不好的時候，就看著壞情緒。
看著壞情緒，然後試著理解它。不要試圖控制它。因為你想要控制它時，那個要趕走“壞”情緒的想法會讓你感覺更加糟糕。所以，為了克服壞情緒，不要試圖控制它。
卡盧仁波切
臉書直播——2020年7月4日
未完待續
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